睡眠質量差?想要好的睡眠，要牢記4大睡眠法則，並遵照 @ erythinh的部落格

每個人都了解睡眠對身體的重要性，都希望自己有一夜好眠，而很多人由於各種原因床墊推薦造成自己睡眠質量差，不但心力憔悴，還影響到生活和工作。其實要想有著好睡眠，無非是養成良好的生活方式，維持健康的飲食，平常堅持運動和注意心理的調節。

想,有著好的睡眠要牢記什么睡眠法則?

1、睡前不做不利於睡眠的事兒

大部分人有失眠病，是由於在睡前經常做一些不利於睡眠的事兒，讓大腦皮質興奮沒辦法進到深睡眠，如看電視、玩手機看視頻等，這些都會讓大腦皮質興奮，在入眠時沒辦法入眠或是夢多，長期玩電子設備會使神經系統被影響，也便會造成睡不著覺，精神衰弱等難題。因而在睡覺前拋開手機，做一些緩解放松的事情，如看書、聽歌能有利於入眠。

2、有規律的作息時間

目前大部分人常常熬夜導致晝夜顛倒，常常日夜錯亂，在這種情況下會使睡眠下降，在晚上正常時間入眠時沒辦法入眠，而且也影響到第二天的精神面貌，而維持有規律的作息時間，能讓身體對著生物鍾走動，也就讓睡眠提升。

3、每天下午提升運動量

白天開展適當運動能夠消耗能量，對夜裏入眠有極大協助，因而在每天下午何不提升初生嬰兒禮物運動量，讓晚上睡覺時身體會感覺疲勞就容易入眠，目前大部分人長期坐在電腦面前工作或是窩在沙發上看手機，造成運動量逐漸減少，體能耗費不足，也就會有睡不著狀況，或是在每日晚飯後讓自己散散步，做些家務協助耗費體能，讓身體感覺疲勞。

4、養成午睡習慣

很多人沒有午睡習慣，但其實堅持午睡能夠床墊香港提高精神，不過要注意午休時間控制好不能過長，盡量維持在半小時上下，午睡能讓下午精神優良，也不會讓身體由於過於疲憊，在晚上入睡時過度興奮而沒辦法入眠。

總的來講，睡眠對身體分外關鍵，充足睡眠及其優良的睡眠能讓身體恢複，而且讓第2天精神優良能投入工作中，但要注意好多人由於不良的睡眠造成身體受影響，因而想維持好的睡眠，以上這幾點銘記，而且做到能一夜好眠。此外，要記住在睡前不吃腹脹，難消化食物，防止胃腸損傷不適而影響夜間睡眠。